相关体育教师建议，开学后，初三生在课业之余，要尽早选择中考体育项目开始锻炼。

 

　　每个人的运动基础和身体素质不同。经常运动的考生，不必专程练习，保持平常状态即可。缺乏运动的考生就要加把劲儿，努力提高运动能力。

 

　　据了解，以今年中考体育为例，满分40分，除10分过程性考核成绩外，男女生要进行两项必考项目和一项限选项目的考试。男生必考项目是1000米和篮球绕标志物运球，限选项目为单杠引体向上或投掷实心球；女生必考项目为800米和篮球绕标志物运球，限选项目为仰卧起坐或投掷实心球。现场体育考试各单项成绩满分为10分，3个项目共计30分。今年中考体育中，篮球绕标志物运球、实心球这些球类项目考生丢分最多，而一些得满分的考生，大多平时经常锻炼，体育考试的备考并未多费时间。

 

　　北京三中体育教师邓莹表示，大部分考生在假期没有锻炼，开学后就要恢复体力，并选择适合自己的中考体育项目做适应性训练。提高身体素质，可以从力量、速度、灵敏度和协调性练习入手，通过仰卧起坐、单腿跳等练习提高全身力量。基础不好的考生课余时间可以多进行跑跳练习。现阶段练习强度不宜过大，略感疲惫即可。考生要通过课堂训练的表现，尽早选定自己的中考体育项目。

 

　　考生如有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，参加体育锻炼一定不要勉强。运动场地也很关键，不要在柏油地、砖地、水泥地上进行立定跳远等项目，以免损伤关节、拉伤肌肉，导致不能按时甚至参加不了体育考试。运动前，考生要充分做好准备活动。