距离2017北京中考体育考试还有三个月左右的时间，北京中考在线小编整理分享给同学们历年中考体育满分经验的总结秘笈，希望同学们认真阅读，发掘对自己有价值的信息，为2017北京中考体育积极准备。

2017年北京市中考体育考试办法

注：往年选考项目在4月底选择，中考体育结束前可随意更改项目。今年新学期入学后就要定选考项目，一旦确定不可以更改。

中考体育满分经验分享

球类选择：就稳定性而言，篮球＞排球＞足球；篮球与排球都可以选择，相对来说比较容易，足球今年进行了项目设置改变，难度增加，除非有很深的足球功底，否则不建议选报。总之，能篮球不排球，能排球不足球。

全程电子测试：2017年全程电子测试，人工辅助。不要担心机器故障与误读，如果机器问题，以人工为主。

1、篮球

每人测两次，记录最好成绩。两次考试均犯规无成绩者，可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。犯规情况直接是零分，本次测试无效：①未从指定区域出发；②出发时抢跑；③运球中双手同时触球；④运球高度超过肩部；⑤膝盖以下身体部位触球；⑥“翻腕”⑦碰倒标志杆；⑧通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）。考试口令下达后，考生在1米区出发按照既定路线往返，过终点后停表。2017年的考试设置没有改变，评分标准略微调整：女生评分标准不变，满分13.3秒。男生满分从之前的11.9秒变成12.1秒，降低了难度。学校内过程性考核项目几乎每年都考试，孩子们很熟悉这个项目，但是能很规范完成的还是少数。每3步过一个杆，全程采用34步完成，每过一次杆运球一次，运球12次，身体重心适中，脚步流畅，手脚配合协调。

2、排球

长和宽均为3米，在临时搭建的帐篷中考试，男生垫球的高度（从地面到球）不低于2.35米，女生不低于2.15米。每次测试的时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。犯规情况：①采用传球等方式触球；②脚踩标志线或出测试区域。排球垫球是过程性考核项目之一，对身体素质没有要求，孩子一般都能够完成考试次数，就是需要规范高度和稳定性考试（区域），在短期内最容易提高的项目。掌握住口诀“夹”、“插”、“压”、“抬”完成动作。如果篮球基础不好，排球可以选择，在短期内提升最快，平时练习不受场地约束。

3、足球

足球考试场地设置为长20米、宽4米，起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，杆间相距3米（相当于篮球运球过障碍的单排），起点线中间1米处为出发区域（出发点限制区域，返程没有要求，只要在场地范围内即可），如图所示。出现犯规情况直接零分：①未从指定区域出发；②出发时抢跑；③手球；④漏绕标杆；⑤碰倒标杆；⑥球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；⑦测试期间，⑧人或球出测试区域。每人测试两次取较好成绩。两次均犯规无成绩者，可增加一次机会，仍然犯规者，考生该项成绩计0分。与去年相比，足球考试场地障碍物的间距缩短，无形中增加了难度。评分标准也发生了变化，男生满分为13.3秒，女生满分为14.9秒。难度增加。没有良好功底的孩子不建议选考，去年失误率最高的就是足球。足球运球接触球用左右脚的前内侧与外侧背共4个部位，根据个人习惯，全程最合理的运球方式是左右内侧依次接触球轻敲过障碍；或者单脚内侧与外侧背依次过障碍，折返点位置采用连续回扣球改变方向返程。全程触球12次较为合理。

4、1000/800m

每组考生人数不超过15人，采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑后不分跑道；遵循右侧超越的田径规则。每个考生只有一次考试机会。考生应在6分钟之内跑完全程， 6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟记录，成绩为0。跑步一般不会出现犯规，就算偶尔有踩线或者内侧超越也无妨。关键是心肺功能与肌肉的耐乳酸能力、合理的分配体力、轻松的呼吸技巧。全程匀速前进，最后150-200米形成冲刺，采用3-5步一呼一吸，努力做到深而慢，避免快而浅的呼吸。

5、实心球

考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出；球出手前，考生的双脚均不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线，不能够跳起来。每人投掷3次，记录最好成绩。犯规者当次成绩无效。三次均无成绩者，增加一次机会，仍然犯规者，考生该项成绩计0分。实心球是全身的力量协调用力，而很多孩子误以为是臂力的大小。掌握住蹬地通过腰腹传递到上肢，上肢鞭打出手依次用力。

6、引体向上

直臂悬垂，身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机会。引体向上的动作如果“干拔”完成13个满分确实不容易，考试中允许“摆荡”，通过身体前摆成“反弓形状”，快速收腹借力上拉，然后依次形成节奏。平时练习多采用斜身引体向上、俯卧撑、哑铃来辅助练习。

7、仰卧起坐

考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳，两腿屈膝（两膝可稍分开），大小腿呈直角；起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。每一位考生只测试一次。容易犯的错误是下躺过程不积极，没有主动去靠垫子。平时练习要超过1分钟，或者超过50个每次，每天练习。能选择仰卧起坐的孩子不建议选择实心球，仰卧起坐考试稳定性比较高。

总结：

（1）开学后要选出项目，建议孩子们利用假期时间确定下来要考试的项目；

（2）每个项目都有固定的动作标准和动作要领以及练习方法，一定要熟练掌握；

（3）现场考试气氛紧张，平时一定要“超标”才能在考场上发挥正常；

（4）制定训练计划表，切忌盲目练习，避免大运动量带来的负面影响与运动损伤。