暑假到了，劳累了一个学期的老师你，是否正在家里度过一个闲适的长假。

在假期里，老师，是否你早就做好了计划：备备课、读读书、陪陪家人、看看电视、出去旅行……

但是等等……老师，你有多久没有运动了？平时工作日，我们把“工作太忙、上课太累所以没时间运动”挂在嘴边。现在放假了，你开始运动了吗？

老师，世界正在惩罚不运动的人

或许您也已经看到，身边有不少人尽管年纪轻轻，却出现了一些健康问题，例如头晕头疼、腰酸背痛、抵抗力下降等。

你知道吗？有些年轻人因为健康问题去医院就诊时，医生所说的治疗方案居然大多都是要多运动，甚至还有医生说，年轻时候80%的病都是不运动造成的。

这个世界真的正在惩罚那些不运动的人。各位老师，下面的这些坏习惯您中招了吗？

常常坐校车或者打车去上班，一步路都不想多走，更不想使用自行车等公共交通工具。

一坐到办公室，身体就是松垮的，上半身所有的力量都压在了细小的腰椎上，核心肌肉群完全没有用力。

每次吃完饭就坐着或者躺着，怎么舒服怎么来。

不上课的时间便坐在电脑前，以同样的姿势保持很久。

下班回到家后，就瘫坐在沙发上低着头刷手机。

出门时，一旦多走几步路，便会气喘吁吁、体力不支，周末索性能不出门就在家“葛优躺”。

总是拒绝朋友发来的“运动之约”，还声称“站着不如坐着，坐着不如躺着”。

在很多人眼里，“不运动”这件事貌似只会导致身材走样、日益肥胖，但其实它导致的很多问题都发生在身体内部，并且会造成持久性的伤害。

如果你决定从明天开始运动，那么在暑假里，关于运动，这些事得提前知道。

暑假运动时，这些点你必须要知道

1、夏季炎热，宜早晚运动

由于夏季的气温常常过于炎热，各位老师要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

在太热的天气下进行运动出汗会很多，也十分容易让人中暑，早晚较为凉爽的天气是最为适合的。

2、气温超过30℃避免运动

许多人在夏季跑步都会感到腿软无力，这不是没有道理的。

在高温环境下，很大部分血液被运输至皮肤表面用来散发热量，这必然使得血流量被分流，导致肌肉血流量减少，肌肉工作能力显著下降，乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。

同时，高温往往会让身体减少对脂肪的消耗，想要达到的减肥效果势必也会大打折扣，所以，当气温超过30℃时并不适合进行运动。若非运动不可，选择通风、干净凉爽的健身房才是明智的选择。

3、高温下避免做高强度运动，初学者应该有节制地运动

有的老师可能因为平时工作繁忙无暇进行过多运动，到了假期就突然加大运动量，这是不可取的。

你需要缓慢地增加自己的运动量，让身体逐渐适应运动强度，不能因为自己的意愿就增加运动量。过大的运动量会增加疲劳、造成损伤，影响身体正常的代谢，身体体重也会下降，变得消瘦，抵抗力下降。

4、选择合适的运动衣

考虑到夏季天气炎热的缘故，对于运动衣的选择也需要合适。穿着不要大面积裸露皮肤，紫外线会对皮肤造成损伤。

夏天运动是最好穿浅颜色的棉织品。因为浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。

所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

5、保护皮肤很重要

运动对于皮肤有较大的刺激性。运动时皮肤的毛孔会张大，汗腺活跃，所以运动前一定要卸妆，用中性的清洁剂洗净脸部污垢，不让化妆品残留在脸部。否则，可能造成毛孔阻塞，也可能造成感染，切忌因一时的爱美耽误了皮肤的健康。

运动中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。

6、运动前后要注意放松

运动后身体散热太快可能会导致关节损伤或者感冒，所以运动后要让身体缓慢散热。在运动后千万不要立马坐下或是躺下，可以披一件外套然后继续慢走10分钟，让心率恢复到平时的水平且身体保持一定热量。

在慢走之后对四肢和颈椎进行一个简单的按摩，可以在消除疲惫的同时防止肌肉拉伤和关节损伤。

夏季运动，这些误区一定要留意

假期里，老师在运动时，这些误区也需要老师们注意。

1、不要等到口渴才喝水

运动前，哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。开始运动后注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力，少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。

很多人知道在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

2.不是走的步数越多越健康

我们现在关于走路的积极性可以说是很高了，相信很多老师走路时也会随时带着手机刷朋友圈的步数，在这里要跟大家说一句，步数不是越多越好。

很多人为了刷步数而走路而不是追求有效步数，手机和手环的测量并不一定是十分准确的，上面显示的步数并不是有效步数。

每天一万步是应该追求的目标，但同时也应该根据自己的体形和身体状况去做适当的调整，过多的走路往往容易造成关节损伤、损伤机体。

3、不要盲目跟着别人的运动计划进行运动

运动计划对于想要真正达到强身健体效果的人来说是十分有必要的，它应是根据自己的身体状况、经济条件等各方面一起定制的特有的计划。

很多人为了方便去照搬别人的计划，等到真正开始实行才发现这不合适那也不合适。只有自己才是最了解自己的，所以参考别人的计划可以，但一味照搬并不科学合理。

4、不是出汗越多效果越好

有人会认为在夏天运动最好的就是大汗淋漓，出的汗越多运动效果也就越好，减肥的效果也就越好。

大汗淋漓的确让人爽快，但会对身体造成伤害。汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。

作为老师，专业知识和素养是必不可少的。

但是，身体是革命的本钱，拥有一个健康的身体才是更重要的。

拥有好的身体，获得一个好的精神状态，才能把更多的精力放在教学、放在学生们身上。

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