2019北京中考英语听说考明天就要开始了，很多考生是不是很紧张呢，最近有很多家长咨询小编，告诉小编自己家的孩子很早就开始紧张了，问小编有没有可以缓解的办法；今天北京中考在线团队就给各位考生分享一些缓解考试紧张的小方法！

给考生的建议

1、多给自己肯定和鼓励

临近学考选考，多回想和总结成功的经验，尤其是保持近期的好状态。考前多想想在近期的考试中，哪一次考试成绩还不错，当时的感觉怎样，自己是怎样做到的，在考试状态、时间分配、题型处理等方面有哪些进步。多给自己一些肯定和鼓励。

2、调整好竞技状态

保持充足睡眠，做一两件让自己开心的事，把自认为重点的内容再背一背，把曾经做过的模拟试题再简单做一遍，然后告诉自己：考场上也就是这样了，没有什么好怕的。

3、做好考试当天的预案

（一）头天晚上列出清单，准备好所需物品。

（二）考试当天比平常稍微提前一点起床，并保证早餐的营养摄入。

（三）入场前，可以和同学开开玩笑。

（四）进入考场后，如果感到紧张，就告诉自己：紧张是正常的应激反应，然后采取一些方法让自己放松下来。

比如：

■ 看着自己准考证上的相片微笑。

■ 幻想一些恶作剧。

■ 观察和分析其他考生表情。

■ 深呼吸并积极自我暗示∶这次考试我一定能考好，我现在体力充沛、精神饱满……

4、有效处理过度紧张

（一）考试前夕睡眠不佳：如果考试头天因为紧张，躺在床上半天睡不着，果断起床，不要再躺在床上。可以坐在床上，以打坐的形式闭目养神，耐心等待睡意。即使头天没有睡得太好，也不要紧张，因为我们的大脑有足够的代偿功能，完全不会因为一两天没有睡好而影响我们的思维能力。

（二）考场上发懵、感觉脑子一片空白：不用慌乱，告诉自己这只是紧张的反应，并用手轻轻敲一敲脑袋，自嘲一下：“看来我还是有些紧张哈”，然后把注意力放到试卷上。先找一道有把握的题来做，一旦进入做题的状态，脑子空白的情况就会消失。

（三）遇到重大考试就想上厕所。想上厕所同样是紧张的反应。如果有这种情况的同学，进考场前，先去厕所彻底放空；考试中如果感到还想上厕所，就安慰自己：不是真的想上，不过是紧张反应而已。可以一边做题，一边把另外一只手放到小腹上，让掌心的热度暖一暖，尿意就会减轻。

听说考其实就是一次考试而已。平时怎么考，上考场就怎么考，做到“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”，放手一搏，一定能搏出好成绩。

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