排球是北京中考体育中的重要考试项目，如何练习才能取得满分呢？排球的垫球技术不是在跑动中完成的，主要依靠上下肢协调配合。那么，如何在学习间歇练习，并取得进步呢？专业教师有方法??

考试规范及要求

考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。

每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

垫球未超时者，球落地或出现犯规行为，该次测试结束；超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。男生垫球的高度（从地面起至球的底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确、高度符合要求的垫球方能计数。计垫球的个数。

考生考试时，出现球触及标志物等情况，造成的后果由考生负责；出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数。当次测试结束，垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。

哪些行为算犯规？

采用传球等方式触球；

脚踩标志线或出测试区域。

北京市第十四中学体育教师龚真观：

从近几年中考体育项目选择情况来看，选择排球的考生较多，得分也较高。考生如果没有很好的篮球和足球基础，可选择排球进行练习。排球的垫球技术不是在跑动中完成，和篮球、足球相比相对简单。

垫球主要依靠上下肢协调配合，下肢随上肢抬臂击球进行屈蹲，上肢在判断球下落至接近小臂时上抬，完成一次击球。动作技术主要是控制好击球的小臂部位，小臂加紧绷直压腕击球。

排球练习比较方便，只要有排球即可随处练习。考生可以在学习间隙利用零碎时间练习，一段时间后就会有所进步。平时练习到位，考试时就不容易紧张，避免出现失误。考生平时可以在各种不同环境中练习，还可以适当给自己增加难度。

考生可以和同学两、三人一组做垫固定球、抛垫球、对垫球等练习。比如垫固定球，要两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作，要求蹬腿抬臂协调用力；移动垫球，要两人一组，一人抛出不同距离、方向、速度和高度的球，另一人在移动中采取正面、侧面、跨步、低姿或背向等法将球垫回；对垫球，要两人相距4至5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球；转换方向垫球，可三人一组，三角连续垫球，可任意或按顺时针，逆时针方向依次垫球，可以先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。

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