2019年北京中考体育，长跑作为中考必考项目，对考生的耐力和速度都有要求。那么，长跑项目如何才能取得满分，训练时应该注意什么？来听听专家怎么说~
考试规范及要求
每组考生人数不超过15人，采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑后不分跑道；遵循右侧超越的田径规则。在考试过程中考生无犯规现象，记录成绩有效。每名考生只有一次考试机会。
考生要在6分钟之内跑完全程，时间按分、秒记录，不足1秒不计入成绩。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟记录，成绩为0分。
哪些行为算犯规？
- 发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线；
- 跑进中踏进跑道左侧跑道线；
- 跑进中推、拉、阻挡他人跑进；
- 跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进。
北京市第十九中学体育老师王雪：
800米/1000米考试想得到优秀甚至满分，不仅要求考生有耐力，还在速度上有一定要求。1000米中考满分3分37秒，800米中考满分3分24秒。
考生现场实际表现要考虑多种因素：如体能，耐久跑在考试最后一项进行，在考完前两项之后，考生是否还有充足的体能；天气因素，是不是有风，会不会太热；心理因素，是否放松，有没有紧张。考虑到天气对运动的影响，考生可以在冬天尽量少安排速度练习，以耐力练习为主兼顾速度练习。
考生还可以在室内场地进行节奏跑训练，逐步提高速度和耐力。但在寒假后仅剩2个多月的备考时间里，考生要加紧训练。在平时训练中，考生可以把耐力练习安排在最后，一是结合中考，二是保证前面的练习有充足的体能。为了提高跑步成绩和力量素质，考生还要注重力量的练习，这不仅可以有效提高跑步成绩，更能有针对性地提高引体向上/仰卧起坐和实心球成绩。
练习项目
上肢练习：俯卧撑、立卧撑、单杠直臂悬垂、单杠曲臂悬垂、拉力带练习；
下肢练习：蛙跳、单足跳、促膝跳、分腿跳；
腰腹核心：腹肌、背肌、四角支撑等。
声明：本文来源于北京考试中考，由北京中考在线团队（微信公众号：BJ_zkao）排版编辑，如有侵权，请及时联系管理员删除。
