北京中考体育各项目易犯错误汇总，2020考生你需要注意

2019-10-05 13:59|编辑: 黄老师|阅读: 396

摘要

北京中考在线团队为大家带来中考体育各项目中易犯的错误，经常有考生因为这些小错误而导致丢分。2020考生你们可要注意啦！

前几天，我们为大家整理汇总了2020中考体育各项目的训练方法和注意事项。今天，北京中考在线团队接着为大家带来中考体育各项目中易犯的错误，经常有考生因为这些小错误而导致丢分。2020考生你们可要注意啦！

一、北京中考体育1000m/800m动作要点&易犯错误

1、动作要点

跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。

摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。

保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸；或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。

一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。

2、易犯错误

（1）发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线；

（2）跑进中踏进跑道左侧跑道线；

（3）跑进中推、拉、阻挡他人跑进；

（4）跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进。

二、北京中考体育实心球练习易犯错误

常见错误1：未完成掷球动作，实心球就提前离手

纠正办法：

①强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。

②肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习；然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。

③若用方法2纠正后，肘关节仍会先下降再掷球的，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上（腋前方），用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。

常见错误2：向下掷实心球，几乎不存在抛物线

纠正方法：

①教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。

②要分清收腹，还是弯腰。因为弯腰会降低出手点高度，减少出手角度，从而影响成绩。

常见错误3：实心球出手，高而不远

纠正方法：

①先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。

②多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。另外，持球时，家长一手轻拉孩子持球的手，一手轻顶住学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引。

常见错误4：开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方

纠正方法：

①再次强调将球置于脑后上方的动作要领。

②教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后，教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。

三、北京中考体育引体向上动作要点&易犯错误

1、动作要领

始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，下落时手臂放松回到悬垂位。

呼吸方法：将身体往上引时吸气，下垂时呼气。

引体向上发力小技巧

1）做引体向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬间向上提，这样就可以减少用一点臂力。

2）上杠时，快速跳起，顺势完成第一个。

3）引体上拉时吸气，将意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力（用力顺序是膝—腹—臂）和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动，伸臂悬垂时呼气。

2、易犯错误

没有从静止状态开始做动作；

两次动作之间，手臂没有充分伸直；

动作完成时，下颏未超过杠面。

四、北京中考体育足球练习易犯错误

（1）未从指定区域出发；

（2）出发时抢跑；

（3）手球；

（4）漏绕标志杆；

（5）碰倒标志杆；

（6）球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；

（7）未按要求完成全程路线；

（8）测试期间，人或球出测试区域。

五、北京中考体育仰卧起坐动作要点&易犯错误

1、动作要领

起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，向前卷缩时呼气，回落时吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。

注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩

头部：头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了

手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前

嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出

肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势

下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触

背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

2、易犯错误

（1）双脚与体操垫不在同一水平面上；

（2）双手抱头姿势不对；

（3）辅助人压脚不对；

（4）做动作的过程向上挺髋；

（5）坐起时双肘没触膝，仰卧时双肩胛骨没触垫。

六、北京中考体育篮球动作要点&易犯错误

1、动作要领

（1）起跑时，双手持球，重心降低，上身稍前倾，有力脚在前，后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速放球绕过第一排障碍。

（2）运球时，五指微屈，自然分开，用手指和指根部位以及手掌的外缘接触球（手心空出），手腕、手指放松，手随球上下迎球。

（3）在过障碍的时候，外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地，变向的时候，也就是换手运球的时候重心要降低，球不要运太高，一般不超过胸部。过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧，步子一定要大，一步过去，不要有小碎步。在过最后一排障碍的时候，运球不要过多，运一次即可。转身时要将球放在右手障碍物前，转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样。

2、易犯错误

（1）运球时身体姿势不正确，要屈膝而不是弯腰。

（2）运球时低头看球，不注意观察场上情况。

（3）低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松。

（4）换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确。

（5）换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。