新冠还未结束，距离中考也越来越近，近日，北京平谷中学举办初三家长会：“疫情长假”多运动，增强体能正当时，北京中考在线整理相关信息，分享给大家。

一、孙思邈老师分析体育锻炼的意义

孙老师强调：“增强体育锻炼不仅是为了体育中考时能赢得满分，更是一种健康的生活方式。疫情当前，对抗疾病最好的方法就是加强锻炼，增强免疫力。”

二、周烨晗同学分享在家坚持锻炼的做法

学生代表周烨焓谈到：不积跬步无以至千里，体育成绩的提高也非一朝一夕之事。为了能够在中考时赢得傲人成绩，大家不妨这样做：

1.简单的热身。热身环节一般用3-5分钟，可先做50个开合跳，再做一些扩胸、体转运动，弓步压腿等拉伸练习。

2.力量的练习。俯卧撑可以25个一组，做四组；仰卧起坐50个一组，做两组；原地高抬腿40秒一组，做三组。

3.拉伸的训练。有条件的话可以拉拉单杠，也可以单杠和俯卧撑轮流练习。

三、白洁老师提出居家体能训练的要求

白老师首先向家长们介绍了中考体育的考试安排、考试内容；其次跟家长特别强调，学生要在身体健康的情况下进行练习，根据自己的身体素质安排合适的负荷强度，并遵照循序渐进的原则。白老师希望在特殊时期，同学们能坚持居家锻炼，健康的体魄是学习好、生活好的前提和保障。

四、校领导的悉心关怀

李校长鼓励同学们：没有谁的幸运可以凭空而来，只有足够努力，才能足够幸运。体育满分40的分数里面，同样饱含着付出与汗水，每日坚持锻炼距离满分的成绩就更近一步。希望同学们居家的这段时间依然能够严格要求自己，每一份努力日后都会有所收获。

一个优秀的孩子，需要老师的正确引领，也需要家长的陪伴与监督。希望家长在考前的关键时刻，与老师携手督促孩子坚持锻炼，为中考取得优异成绩做好充分准备。

同学们，在这个世界上除了贫穷可以不劳而获，其他获得都需要付出辛勤的汗水。中考前的109天是一段无法后退的直播，每一名同学都是主角。请大家相信，你今天在学习和训练中所吃的苦，明天将会成为他人的望尘莫及。愿所有的美好，都在这特殊的假期里蕴育……

声明：本文来源于北京平谷中学官微，由北京中考在线团队（微信公众号：BJ_zkao）排版编辑，如有侵权，请及时联系管理员删除。