开学时间尚未确定，2020北京中考体育会取消吗？暂时官方还没有公布信息，不管延迟或取消与否，各位同学在家还是要加强体育锻炼，北京中考在线整理：2020北京中考体育居家练习建议，分享给大家。

北京中考在线说：

每年北京中考体育都会在五月份进行。

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但中考体育无论是否考试，各位初三考生都需要提前做好准备，哪怕不为考试，也可以强身健体。接下来为大家介绍一些居家中考体育锻炼小建议，在家也要坚持锻炼哦。

中考体育居家练习小建议
 

1、要制定合理的目标

    健身首先要根据自己的年龄、身体现状、健身习惯和居住环境，制定合理的目标。对于刚开始参与健身的孩子，可以先从基础的动作和初级课程开始，要控制好强度。

2、要选择合适的时间

    居家健身的时间选择也很重要。清晨刚刚起床，身体还没有完全舒展开；睡觉前，要尽量让身体和精神放松下来，因此建议如果刚刚开始健身，尽量避免选择在这两个时间段进行运动。可以选择下午4、5点左右的时间开始，同时结束的时间距离吃饭一小时左右。

3、要选择合适的地点

    孩子活泼好动，合适的健身地点非常重要，有条件的可以安排专门的健身区域，条件不充分的，要注意尽量不要在床上，要避开边边角角，如门把手、桌子角等；要把衣帽钩、水果刀等可能造成伤害的物品收拾好。

4、要选择合适的着装

    居家健身的穿着，要避免“过厚过薄”，即：不穿过于厚重的衣服，也不穿睡衣等居家服，拖鞋也尽量避免，尽量换上宽松舒服的运动鞋服。

5、要选择合适的项目

    开始前要做好热身，要根据身体情况、健身基础选择自己身体能够正确完成的动作，结束后要进行拉伸。

6、要合理安排健身计划

    每个人的健身计划不尽相同，但居家期间，因为运动强度适量的原则，可以遵循“一天上半身的训练、一天下半身的训练”这种循环，根据自己的情况进行不同的排列组合，避免训练疲劳，提升训练效果。

7、要注意坚持和循序渐进

    居家健身切忌“三天打鱼两天晒网”，尽量在每天相同的时间进行45-60分钟的健身，特别是还没有健身习惯的人群，利用居家健身的契机，正好可以养成健身的习惯。

8、要注意不影响他人

    居家健身期间，避免因为健身造成对他人生活的打扰，带来不便。

9、居家健身虽好，“适宜”最重要

居家健身要遵循安全适度的原则，运动量适度，身体微微出汗即可。

居家健身不适宜长时间、大强度的锻炼，居家防疫期间，为确保运动安全有效，强度必须适宜——强度过低没有锻炼效果，但是长时间、大强度的运动也会导致身体机能失调，免疫功能下降，运动损伤风险增加，特别忌讳平时不运动，锻炼搞突击。

居家健身强度适宜的具体表现有，运动过后感觉轻度呼吸急促，周身微热，面色微红。内心感觉轻松愉快，虽然稍微有一点疲乏，但是经过休息之后可以消除，并且没有疼痛和麻木。

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