在中考体育项目中，男生们需要在实心球和引体向上中二选一，假如您选了引体向上，那么从现在开始就要练起来了。北京中考在线团队带您了解一下引体向上的考试规则与犯规行为，争取在中考体育中拿到满分。

考试规则与犯规行为

考试规则

在高单杠上进行。听到报号后，考生走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数；考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每名考生只测试一次。

考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做动作不计数，但考生可以继续考试。

犯规行为

没有从静止动作开始做动作；

两次动作之间，手臂没有充分伸直；

动作完成时，下颏未超过杠面。

引体向上考试经验问答

1、问：孩子体能不好，体育一直是个难题。请问引体向上这个项目，应该提前进行哪类体育训练作准备呢?

　　答：引体向上这个项目的用力肌群主要是背阔肌、胸大肌、肱三头肌等。

　　想提前自己先练一下，但又不是直接练引体向上，那么就发展以上提到的3块肌肉。

　　形式有很多，如哑铃动作、俯卧撑、双杠臂屈伸等。

2、问：孩子到现在只能做3个引体向上，实心球只能扔到8.3米，请问是选实心球还是引体呀?

　　答：这个要看孩子目前的身体形态，如果孩子属于偏瘦型一定坚定的选择引体向上。

　　如果孩子体重过大，并且实心球的技术动作有改进空间，就选择实心球。

　　请家长尽快做决定，最好是听从体育老师的建议或者找体育教练给个建议。

3、孩子体重140斤，引体向上现在1个也拉不上去，实心球只能投9米，离满分还有很远，短时期内能提高吗?在家应该做什么锻炼可以提高水平?

　　答：实心球能投掷到9米，根据孩子的身体形态，选择实心球比较合适。短期内重点练习技术，在家方便操作的动作有哑铃动作、俯卧撑、仰卧起坐。哑铃要进行“超负荷”，选择重量要使得每只手上重量超过2千克。俯卧撑与仰卧起坐要追求快，不追求数量。

4、问：请教一下引体向上"摆浪"的动作方法?

　　答：（1）动作前准备姿势单杠引体向上前准备，双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。

　　（2）上升阶段单杠引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，用力不要过猛，当下腭稍稍超过杠体时停止。

　　（3）下降阶段下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张。当身体下降时挺腹，小腿向后折叠至90°，迅速收腹，向前方踢小腿。整个动作就如坐在摇椅上荡来荡去一样。

5、问：引体向上手臂不能打弯吗?孩子西城，听说要求严。

孩子已经能拉13个，但手臂完全拉直做不到，昨天孩子回来很沮丧，说老师给他们看了一段中考视频，考试的老师嘴里喊到1，2 ，3，3，3，4，5，5，6~，孩子说老师认为不合格会重复同样的数字喊，太恐怖了，我觉得孩子光在杠上硬拉不行，还有其他锻炼这方面肌肉的方法吗？哑铃怎么练？

孩子的手从水泡到血泡再到现在的大耩子，可以用运动手套吗？手回家用热水泡泡管用吗?

　　答：手臂不能弯曲。除了在单杠上练习，可以选择在小单杠（1.2米高）和双杠上练习斜身引体向上和双杠臂屈伸。哑铃也是最常用的手段，或者俯卧撑均可。

　　建议不要购买手套，因为有手套抓不住杠。露指手套在NIKE店里面都有。

　　要是想避免磨手，可以去买绷带缠绕在手上。

　　不需要在热水中泡，保持手部干净与干燥就好。

 

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