2021年最新中小学生身高体重标准出炉，你家孩子达标了吗？如果没有达标应该如何改善呢？北京中考在线整理相关信息，分享给大家。

2021年最新中小学生身高体重标准

北京中考在线建议通过调整饮食结构、增加运动、保证睡眠等方式，多管齐下。

• 均衡饮食

儿童减肥不是追求减了多少斤，而是要通过健康的饮食习惯来控制体重增加的速度。

如何让孩子摄入充足但又不过剩的营养呢？每餐主食、蔬果应该占多少比例呢？

米粒妈推荐这个哈佛医学院的健康饮食餐盘。

全谷物主食占1/4，优质蛋白质1/4，蔬菜和水果共占1/2 。蔬菜的比例要远远大于水果。水果虽然好吃，但摄入的糖分过多还是会造成身体负担。

• 保障睡眠

睡眠对于孩子控制体重非常重要。

比如，这项针对儿童的睡眠研究结果就显示，每天睡眠少于12个小时的婴儿，在3岁时超重的几率是每天睡眠超过12个小时的婴儿的2倍。

看完这个，米粒妈想说，只要睡得合适，躺着都能瘦。

• 积极运动

根据《北京市儿童青少年肥胖防控实施方案》的指导意见：

幼儿每天的户外活动时间在正常的天气情况下不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时；

中小学生每天在校内中等及以上强度身体活动时间达到1小时以上，保证每周至少3小时高强度身体活动，进行肌肉力量练习和强健骨骼练习。

运动可不光有助于控制体重，还能刺激大脑中负责记忆的区域，有效提升孩子的专注力和记忆力！

03

之前《少年说》中有个男孩，在天台呐喊：吃饭压力，真的好大！

因为爸妈觉得他个子矮，所以拼命喂饭。每天要吃四盆。搞得孩子压力山大，一提吃饭就害怕。

家长们有个普遍的误区，就是总觉得自家孩子瘦小。动不动就怀疑是发育迟缓，甚至还觉得孩子得了矮小病。

不过这些担忧大可不必。

孩子身高是否正常，绝对不是靠跟别的孩子比，而是要依照生长曲线进行科学的判断。

世界卫生组织（WHO）的儿童身高标准曲线图

这两张表分别为男孩（蓝色）和女孩（红色）的身高生长曲线。横轴是年龄，纵轴是身高。

5条不同颜色的线代表身高的百分位数。中间的绿色是中间位，代表平均身高。

最上方和最下方的黑线分别是第97百分位和第3百分位，超出代表生长过快或者发育迟缓。

要想绘制宝宝的生长曲线，先在横轴上找到月龄，再从轴上找到对应身高，然后在交叉处画一个圆点。经过一段时间的观察后，将这些小圆点连成一条线，就是他的身高曲线啦。

孩子的身高不一定要处于中间位的绿色曲线上才算健康。每个孩子都有属于自己的曲线，如果你的宝宝一直在10%的那根曲线上，即使世界上90%的孩子都排在他前面，也不用担心。

瘦小是一种状态，而不是病态。

并不是每个孩子都能长得又高又壮，但他们都很健康。

所以，只要孩子的数据一直处在两根黑线之间，无论跟别人比起来高矮胖瘦，都是健康和正常的。

但是，如果饮食、睡眠等因素都正常，身高曲线长期低于最低值，或者波动特别剧烈，大家就一定要注意了，必要时带孩子去医院检查。

北京中考在线建议大家定期为孩子测量和记录身高体重，一方面能了解孩子的生长发育状况，做到心中有数；另一方面，通过对比及时发现异常，比如超重或者发育迟缓等问题，及早干预和治疗。

04

每个家长都希望孩子能长得更高一点，在无法改变的遗传因素之外，妈妈们索性在吃上卯足了劲。

虽然合理饮食加上合理运动确实能让孩子撼动基因，比如NBA华裔球星林书豪，高一时身高才161cm，凭借运动和合理饮食，3年里蹿了30厘米，比自己老爸还高出一头。

但是，有些“吃”的误区，真的会耽误孩子长个儿这件事。

• 吃太多

根据科学研究：宝宝越胖，身高越矮！

别以为小胖子一路在身高和体重方面遥遥领先，就有身高优势。其实这反而是个劣势：胖孩子会比其他孩子提前达到生长高峰，然后就开始走下坡路了。

胖孩子小时候看起来长得比同年龄的孩子高大，是因为他们的生长高峰来的比较早。但他们的生长板也会比一般孩子提早封闭。所以，胖孩子不是长得高，而是长得早。

不少胖孩子到了青春期，反而要比一般孩子矮。

• 爱吃甜食

吃太多的甜食，除了会导致肥胖，还会让胰岛素分泌增加，而胰岛素过量分泌，可是会抑制生长激素分泌的。

• 瞎补钙

提起长高，家长们的第一反应就是补钙。

的确，钙很重要。但是孩子长高，靠的是生长激素的分泌，过量补钙危害更大。

为了长高给孩子喝高钙奶粉，喂钙片，还会导致血钙浓度升高，造成肾脏负担，严重的还会出现血尿、结石等。

而且过量摄入钙会导致幼儿骨骺提前闭合，限制孩子身高发展。

其实，正常饮食的孩子一般是不会缺钙的，但非常容易缺乏维生素D。没有维生素D，补再多的钙也吸收不了。而且维生素D还能预防小儿佝偻病，缓解“生长痛”。

• 营养单一

孩子处在生长发育期，对能量和营养的需求很大。为了让孩子长高猛喂米饭的家长实在是太缺乏营养知识了。

米饭里面几乎全是淀粉，对长胖倒是有点贡献，可是对于长高，一点用都没有。

那猛吃高蛋白食物就能张高？当然也不行。

让孩子吃的丰富，营养均衡，才是王道！

05

当然啦，林书豪能长这么高，也不全是因为吃得对，合理运动功不可没。

运动能刺激生长激素的分泌，促进钙的吸收和在骨骼内的沉积。最大限度的促进骨骼的生长、发育。

到底什么运动对于长高最有效？

• 跳绳

跳绳不仅能充分拉伸脊椎和肌肉，还能改善骨骼循环，刺激生长素分泌。

而且跳绳受场地和时间限制较小，运动效率很高，碎片时间也能达到锻炼的目的。

• 打篮球

打篮球长大个儿的人可太多了。

另外，像是慢跑，快走、游泳等有氧运动，都可以通过挤压刺激骨骼，帮助长个儿。

运动促进长高，很多家长还有个误区。

不少人认为吊吊单杠、拉拉筋就能长个儿，其实，这种拉伸运动只是短暂的增加了身体关节间隙，造成一种长高的错觉，休息后即可恢复，对孩子最终长高并无益处。

声明：本文信息来源于新东方在线中小学，由北京中考在线团队（微信公众号：BJ_zkao）排版编辑，如有侵权请联系管理员删除。