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现场曝光!北京中考体育改革后首次现场考试开考!

2024-04-15 14:00|编辑: 陈老师|阅读: 539

摘要

本周起,北京市2024年中考体育现场考试开考。作为中考体育改革后首次现场考试,考试内容中出现斜身引体、原地纵跳摸高、健身长拳套路、健身南拳套路、游泳等新项目,按照新中考体育考试方案,体育现场考试满分为30分,计入考生中招录取总成绩。

本周起,北京市2024年中考体育现场考试开考。作为中考体育改革后首次现场考试,考试内容中出现斜身引体、原地纵跳摸高、健身长拳套路、健身南拳套路、游泳等新项目,按照新中考体育考试方案,体育现场考试满分为30分,计入考生中招录取总成绩。考试内容设置4类22项,每名考生考4项,其中每类考1项。

考试难吗?有哪些事项需要注意?我们一起来看↓↓↓

改革后首次现场考试开考考生表示游泳项目比较轻松

“游泳比较简单,游完可以去核分,我俩都是满分。”“我是小时候学过,考试前游过一次比满分快20秒就没再练了,另外两项选的是投掷实心球和篮球,都比较有信心。”走出考场的同学们表示。

4月11号,东城区部分中学在东单体育中心游泳馆进行游泳项目考试,考试内容为100米游泳,男生2分25秒满分,女生2分40秒满分。

“22选4”让考生多了不少选择,北京市第一六六中学体育教研组教师李斌介绍,新项目中选择跳绳、健身长拳的较多,其余各项也都有学生选择。由于选择的项目不同,各考生在考场的等候时间可能有所区别,李斌建议考生根据现场情况做好准备活动。不要着急脱穿换衣服,临到考试前进行服装调整,调整好考试服装和运动鞋,随时保证身体的热度,随时注意身体的的状态。可以现场做一些准备活动,拉韧带、原地高抬腿、小步跑,调动整个人运动的积极性。如果要等时间比较长,有20分钟以上,就可以找阴凉地儿坐着休息,尽量自己保持安静,想想动作技术,不要去过多的聊天,容易分散精力、消耗体力。

体育现场考试这些违规“误区”要避免

北京市八一学校体育特级教师、正高级教师黄虹建议考生在考试期间,一定要按照考试要求去做,避免无意违规的情况发生。

“中考体育现场考试前,考生一定要再次关注各个项目的规则要求。对于体育现场考试中的小细节一定要注意,否则会影响考生的正常发挥。例如,立定跳远考试项目,考生在平时练习过程中,会觉得自己的腰腹力量和爆发力都不错。跳完后,想回头看看自己的成绩,这时就会出现一下子往后退一步的情况,这样就会造成成绩的减少。因此,在日常练习过程中,我们通常会和考生说,立定跳远完成后一定要往前走。”黄虹表示,在仰卧起坐项目考试时,考生一定要注意动作的准确性,像抱头、肘关节触膝等,一定不要为了完成动作而出现颠臀的情况,这样一定会扣分。

对于武术(健身长拳、健身南拳)项目,考生选考比较多的项目。在练习的时候,一定要注意动作的力度和顺畅,确保精神饱满、动作紧凑、步法稳定。

体育现场考试期间物品带入有“讲究”

中考体育现场考试期间,考生可以带哪些物品进入考场?对此,黄虹表示,各个区对考生可以携带进入考场的物品要求不同。对于海淀区来说,考生可以带少量的饮用水进入考场,但是不允许携带饮料进入考场。

在考试期间,很多考生会觉得自己能量消耗比较大,应该携带一些补充能量的食品,像巧克力、香蕉等。事实上,对于要不要携带一些食物补充能量,黄虹建议要根据考生的考试项目时间间隔和个人身体状况决定。

“从营养学角度来讲,像巧克力、香蕉这些能量补充食品,从吃下到吸收通常需要40分钟左右的时间。在考试之前,还有一定的时间,考生是可以适当补充一些营养。但如果考生进入考场的时间不是特别长,两个考试项目的间隔很短,那这时候是否补充可以因人而异。”黄虹建议,通常考生可以在运动结束的时候,通过喝水补充能量。但要注意喝水时候尽量要小口小口喝,不要饮用过多的水,导致肚子里储水过多,这样会影响后续的考试。

在运动装备方面,李斌提醒考生,可以根据自己选择的项目针对性地准备好装备。学生可以穿轻便、速干运动服装,如果考试项目是行进间的球类,建议是穿专业的服装和专业的鞋,比如足球最好就是足球鞋,乒羽就是专业的乒羽运动鞋,跑步就是专门的跑步鞋,都能辅助提高运动成绩。如果马上考试就不要穿新鞋了,新鞋比较板脚,穿自己平时穿的、最舒适最合脚的就好。对此,黄虹也提醒考生,针对篮球、排球、立定跳远等考试,考试时会涉及摩擦力的问题,考生最好不要穿磨得过平的鞋子,一定要穿有纹路的鞋子,增加摩擦力,防止滑倒。

临近考试

放下“包袱”自信应考

随着考试的临近,黄虹建议考生首先要在心理上做好应考准备,放下思想上的“包袱”,把考试的压力氛围逐渐淡化。想要做到这一点,就需要考生把体育现场考试变成日常的体育锻炼。

“今年体育现场考试是22项选4项,其中增加了很多考生熟悉和喜欢的运动类型。在考前练习的过程中,考生对自己喜欢的运动可以日常化的去锻炼,缓解考前的焦虑和压力。”黄虹说。

在考试之前,除了做到心理上的放松外,还要做好体能和饮食等方面的准备。

对此,黄虹建议,考生在体能方面,尤其要注意避免意外受伤。“一些考生在临近考试时,会有种迫切的心情去加大锻炼强度。但过量运动考生容易出现疲劳状态,出现失眠、注意力下降等情况,这样会对现场考试的发挥造成影响。”李斌表示,考试有一个持续时间,他建议在非考试阶段保持一个中等强度的练习,不要高强度高练习量,反而消耗太大,也容易受伤。

临近考试,考前应该怎么吃?对此,黄虹表示,大部分中考生白天在校学习,午餐一般在学校就餐。在学校就餐时,家长一定要告诉孩子要吃饱。放学回家后,家长可以准备一些更精细的食物,比如可以增加蛋白质的牛肉、瘦肉食物,还有要注意荤素搭配,水果、蔬菜的摄入量也要充足。“在饮食方面,家长一定要注意均衡最重要,切忌过量。不要一味给孩子补充蛋白质,忽视了蔬菜水果等食品的补充,要做到荤素搭配,营养均衡。”

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