孩子太瘦、太胖好不好？其实这是很多妈妈都会遇到的问题，其实无论胖瘦只要是在标准范围内，都是正常的，没必要纠结，只要宝宝身体健康才是真的好！寒假和过年要注意饮食哦！

0-18岁男童体重参照值

0-18岁女童体重参照值

儿童体重计算公式（基本公式 与上图基本相似）

按照公式进行体重计算的话，满了1周岁后的孩子，直接以年龄计算： 2—10岁体重（kg）= 年龄×2+8kg

例如：4岁x2+8kg=8+8=16kg

补充：

对于1岁以下的宝宝，以W代表刚娩出的体重，Y代表月龄，来计算体重： 1—6个月体重（kg）=W+Y×0.6kg 7——12个月体重（kg）= W+Y×0.5kg

例如：w3kg+y1*0.6kg=3+1*0.6=3.6kg

孩子怎么吃最健康？

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学龄期儿童膳食营养原则（6-12岁）

（1）早餐要保证吃好，避免盲目节食

早餐可以保证脑组织正常功能和身体活动所需的能量，在儿童快速增长期（7-10岁），早餐可以对身高生长有促进作用（男生增加0.40cm,女生增加0.57cm）。

早餐吃什么？

国内外研究表明，早餐喝牛奶及吃鸡蛋对于儿童青少年的生长发育具有促进作用

（2）保证鱼、禽、蛋、肉、奶类及豆类等食物的供应：提供充足的蛋白质和适量的脂类

（3）少吃零食，饮用清淡饮料，控制食糖摄入

（4）培养良好的生活习惯及卫生习惯，三餐定时定量

（5）重视户外运动可以帮助孩子增强抵抗力

中学学龄青少年的膳食营养原则（13-18岁）

（1）多吃谷类，供给充足的能量

（2）保证鱼、禽、蛋、奶、豆类和新鲜蔬菜水果的摄入

（3）吃富含铁和维生素C的食物

（4）平衡膳食，鼓励参加体力活动，避免盲目节食和肥胖

怎么防止超重&消瘦？

我们在关注青少年和儿童肥胖的同时，也不能忽略体重过轻的情况。

防治消瘦：

（1）保持平衡膳食，保证充足能量及各种营养素的摄入

（2）纠正不良饮食习惯：挑食、偏食等

（3）加强营养教育，树立正确体重观念，避免追求不健康体重

防治肥胖:

（1）合理饮食（参照膳食指南）

（2）合理运动。运动建议：有氧运动为主，如跑步、游泳、自行车、健美操等

（3）良好的生活习惯：静态生活习惯等

（4）加强健康教育

（5）家庭护理：家长帮助孩子进行饮食控制、运动干预、习惯培养以及心理指导等。

儿童肥胖最好的方式还是预防，青少年减重需要掌握三点大原则，一是以平衡膳食为主，二是不推荐特殊减重方法，三是必须锻炼。

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