2019北京中考已经告一段落了，2020北京中考体育，你要着手准备了，北京中考在线团队为考生和家长整理了：关于暑假运动，你了解多少？2020北京体育，就在暑假开始运动起来吧

世界正在惩罚不运动的人

或许您也已经看到，身边有不少人尽管年纪轻轻，却出现了一些健康问题，例如头晕头疼、腰酸背痛、抵抗力下降等。

你知道吗？有些年轻人因为健康问题去医院就诊时，医生所说的治疗方案居然大多都是要多运动，甚至还有医生说，年轻时候80%的病都是不运动造成的。

在很多人眼里，“不运动”这件事貌似只会导致身材走样、日益肥胖，但其实它导致的很多问题都发生在身体内部，并且会造成持久性的伤害。

如果决定从明天开始运动，那么在暑假里，关于运动，这些事得提前知道。

暑假运动时，这些点你必须要知道

1、夏季炎热，宜早晚运动

由于夏季的气温常常过于炎热，要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

在太热的天气下进行运动出汗会很多，也十分容易让人中暑，早晚较为凉爽的天气是最为适合的。

2、气温超过30℃避免运动

许多人在夏季跑步都会感到腿软无力，这不是没有道理的。

在高温环境下，很大部分血液被运输至皮肤表面用来散发热量，这必然使得血流量被分流，导致肌肉血流量减少，肌肉工作能力显著下降，乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。

同时，高温往往会让身体减少对脂肪的消耗，想要达到的减肥效果势必也会大打折扣，所以，当气温超过30℃时并不适合进行运动。若非运动不可，选择通风、干净凉爽的健身房才是明智的选择。

3、高温下避免做高强度运动，初学者应该有节制地运动

可能因为平时工作繁忙无暇进行过多运动，到了假期就突然加大运动量，这是不可取的。

你需要缓慢地增加自己的运动量，让身体逐渐适应运动强度，不能因为自己的意愿就增加运动量。过大的运动量会增加疲劳、造成损伤，影响身体正常的代谢，身体体重也会下降，变得消瘦，抵抗力下降。

4、选择合适的运动衣

考虑到夏季天气炎热的缘故，对于运动衣的选择也需要合适。穿着不要大面积裸露皮肤，紫外线会对皮肤造成损伤。

夏天运动是最好穿浅颜色的棉织品。因为浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。

所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

5、保护皮肤很重要

运动对于皮肤有较大的刺激性。运动时皮肤的毛孔会张大，汗腺活跃，所以运动前一定要卸妆，用中性的清洁剂洗净脸部污垢，不让化妆品残留在脸部。否则，可能造成毛孔阻塞，也可能造成感染，切忌因一时的爱美耽误了皮肤的健康。

运动中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。

6、运动前后要注意放松

运动后身体散热太快可能会导致关节损伤或者感冒，所以运动后要让身体缓慢散热。在运动后千万不要立马坐下或是躺下，可以披一件外套然后继续慢走10分钟，让心率恢复到平时的水平且身体保持一定热量。

在慢走之后对四肢和颈椎进行一个简单的按摩，可以在消除疲惫的同时防止肌肉拉伤和关节损伤。

夏季运动，这些误区一定要留意

假期里，家长和孩子在运动时，这些误区也需要注意。

1、不要等到口渴才喝水

运动前，哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。开始运动后注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力，少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。

很多人知道在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

2、不是走的步数越多越健康

我们现在关于走路的积极性可以说是很高了，相信很多人走路时也会随时带着手机刷朋友圈的步数，在这里要跟大家说一句，步数不是越多越好。

很多人为了刷步数而走路而不是追求有效步数，手机和手环的测量并不一定是十分准确的，上面显示的步数并不是有效步数。

每天一万步是应该追求的目标，但同时也应该根据自己的体形和身体状况去做适当的调整，过多的走路往往容易造成关节损伤、损伤机体。

3、不要盲目跟着别人的运动计划运动

运动计划对于想要真正达到强身健体效果的人来说是十分有必要的，它应是根据自己的身体状况、经济条件等各方面而定制的特有的计划。

很多人为了方便去照搬别人的计划，等到真正开始实行才发现这不合适那也不合适。只有自己才是最了解自己的，所以参考别人的计划可以，但一味照搬并不科学合理。

4、不是出汗越多效果越好

有人会认为在夏天运动最好的就是大汗淋漓，出的汗越多运动效果也就越好，减肥的效果也就越好。

大汗淋漓的确让人爽快，但会对身体造成伤害。汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。

俗话说，身体是革命的本钱，拥有一个健康的身体更为重要。

拥有好的身体，获得一个好的精神状态，才能把更多的精力放在工作、放在孩子身上。

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